A atividade física para idoso tem se tornado algo muito comum e recomendado, devido principalmente a questões ligadas não só a saúde do corpo, mas também a problemas psicológicos que tem atingido de forma frequente a terceira idade.
Ela é a é a solução para uma série de questões ligadas a saúde na terceira idade. Existem uma série de condições que são beneficiadas com a atividade física na terceira idade, essas incluem as doenças crônicas, degenerativas, limitantes e até mesmo de fundo psicológico e emocional.
Confira abaixo algumas dicas e a respostas para questões relacionadas a atividade física para idosos e seus benefícios:
É recomendado atividade física para idoso?
Manter o corpo em funcionamento e garantir uma melhor qualidade de vida deveria ser prioridade para todos. No entanto, esta rotina de exercícios é ainda mais importante na terceira idade, pois, garante uma série de benefícios.
Para o idoso, a atividade física pode ser mais atrativa do que muitos imaginam, além de adaptável a uma série de questões. É possível que o idoso faça um exercício ao ar livre, dentro de uma academia, sozinho, acompanhado e até mesmo com algum pet.
Qual o melhor tipo de atividade física para idoso?
Responder qual a melhor atividade para idosos não é tão simples quanto parece, já que um programa de atividade física para o idoso deve ser pensado de acordo com as suas condições.
É muito comum que muitos idosos possuam alguma limitação física, o que impossibilita uma série de atividades e exercícios, assim como barreiras financeiras. No entanto, é importante ter em mente que, existem exercícios mais simples, que podem ser feitos por todas as pessoas e que não possuem nenhum gasto com aparelhos ou algo do tipo.
5 Opções de exercício na terceira idade
Não existe uma resposta 100% correta para qual a melhor atividade física para idosos. Existe uma série de questões que devem ser ponderadas e consideradas, desde a limitação física do idoso até condições financeiras.
Ainda assim, é possível adequar uma atividade física a quase todas as necessidades. Confira 5 tipos de exercícios e atividades que são mais indicadas para a terceira idade:
- Caminhada – O mais democrático dos exercícios, a caminhada pode virar uma rotina diária, seja para ir à padaria, comprar jornal ou qualquer outra função que demande um deslocamento de casa. A caminhada ainda pode ser realizada em grupos, acompanhado de algum pet, como cachorro, e até mesmo em locais fechados por meio de esteiras;
- Natação – Indicada por especialistas como a atividade física adequada para idosos, estar na água garante um ganho muscular em relação aos movimentos, mas também minimiza quase em 100% complicações relacionadas a impactos, algo que é muito importante em pessoas mais velhas que sofrem de dores e problemas em articulações. Ela ainda garante um ganho respiratório e também em amplitude de movimentos;
- Dança – Além de garantir uma atividade física para idoso, a dançar promove uma estimulação social, já que costuma ser praticada em grupos. Ela agrega não só um ganho em exercícios, mas é indicada para casos de depressão e outros problemas de fundo psicológico e emocional. A dança ainda é um excelente exercício para a memória, já que os passos são executados de acordo com uma coreografia que deve ser memorizada;
- Pilates – Muito indicado para quem precisa de um alinhamento muscular, pois, fortalece o grupo de músculos que está defasado em relação aos outros, promove uma diminuição da pressão sobre as articulações. Toda a rotina de alongamento é feita com o peso do próprio corpo, por isso é a atividade mais indicada para idosos com problemas de postura considerados não tão graves;
- Musculação – Por mais que muitos pensem que a musculação é limitante, isso não é verdade, já que se trata de uma rotina de exercícios extremamente adaptável, que permite que o idoso comece com pesos e halteres mais leves e vá evoluindo gradualmente, além de garantir um revezamento entre os grupos musculares, e assegura uma recuperação mais adequada após a rotina de exercícios.
Vale salientar que, é sempre importante manter um programa de atividade física, e garantir que esse seja voltado exclusivamente as suas condições e necessidades, para evitar qualquer acidente.
Principais benefícios de praticar exercícios na Terceira Idade
Além do ganho mais nítido, como as melhoras na condição cardiovascular e respiratória, também existem uma série de benefícios relacionados a atividade física para idoso, como os seguintes:
Aumento da mobilidade – O ganho de massa muscular, assim como melhora das funções respiratórias, permite que o idoso seja mais independente em relação a sua mobilidade, assim ele, geralmente, pode se locomover sem o auxílio de pessoas ou aparelhos;
Estimulo social – Além do ganho físico também existe o benefício mental, já que a interação social ajuda em questões relacionados a autoestima, depressão, pânico e outras condições psicológicas e emocionais;
Melhor qualidade de sono – Muitos idosos possuem um sono irregular e sem qualidade, fazendo com que eles sofram de insônia e permaneçam sonolentos durante o dia. Com a atividade física é possível atingir um ponto de equilíbrio importante, onde o metabolismo acelerado garante um dia mais ativo, e o corpo cansado promova uma qualidade de sono maior.
Como convencer um idoso a fazer atividades físicas?
Ao salientar A importância da atividade física para idosos é imprescindível que este alerta seja feito de uma maneira estimuladora e com atrativos, já que grande parte dos idosos se veem presos a uma rotina da qual não querem abrir mão.
Para garantir um estímulo maior, foque sempre nos benefícios de atividade física para idosos, e o estimule com os seguintes argumentos:
- Melhora no sono – É comum que idosos tenham um sono irregular e de péssima qualidade, isso faz com que eles não durmam bem e fiquem sonolentos e cansados durante todo o dia. Com os estímulos das atividades físicas, o corpo se sente mais cansado ao noitecer, assim garante uma qualidade de sono maior;
- Ganho energético – Outro ponto comum entre os idosos é a indisposição e o cansaço, esta condição é agravada com o excesso de repouso. Por mais que possa parecer contraditório, fazer atividade física mantém o idoso mais ativo, pois acelera o seu metabolismo. As atividades realizadas pela manhã são capazes de promover uma disposição maior durante todo o dia, por exemplo;
- Melhora na condição cardiorrespiratória – Além de diminuir o cansaço constante, a atividade física para idoso ainda promove um ganho cardiorrespiratório, evitando que o idoso fique ofegante e que não seja capaz de executar tarefas simples, assim como estimula a circulação, melhorando a pressão arterial;
- Solução para casos médicos – A atividade fisica também funciona como um remédio para algumas doenças, inclusive para condições crônicas como a hipertensão. Este ganho ocorre principalmente pelo fato de que, permanecer em constante repouso faz com que muitos idosos se tornem obesos, e apresentem uma série de comorbidades atreladas a essa condição.
Outro ponto que pode atrair o idoso para atividade física e garantir uma rotina de companhia, seja com uma caminhada em família, ou até mesmo um passeio com o cachorro no parque. Esse estímulo faz com que a pessoa não se sinta o centro das atenções, que dívida a responsabilidade da atividade e funcione como um incentivo.
Quais os cuidados com os exercícios físicos para idosos?
É importante que toda atividade física para idosos seja recomendada por um médico, que irá avaliar as limitações físicas desse idoso e garantir que ele possa executar as suas atividades de maneira saudável e sem riscos.
Durante esta avaliação médica são consideradas questões relacionadas a mobilidade, condição respiratória e circulatória. Logo, é provável que seja necessário realizar alguns exames antes de conseguir a liberação médica.
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