A osteoporose pode ser considerada um dos principais fatores responsáveis por vários outros problemas relacionados à capacidade de movimentação que as pessoas da terceira idade possa ter e é algo quase imperceptível, até que já seja tarde demais.
Praticamente 25% das pessoas que estão acima dos 50 anos já sofrem com esse problema ou estão desenvolvendo essa deficiência. Mas isso não quer dizer que seja algo que acontece somente com os idosos.
Mas com certeza é com o passar dos anos que a osteoporose avançada pode ser mais facilmente detectada. Além de poder ser o fator responsável por fraturas espontâneas, ou seja, não é raro um idoso ter um braço quebrado sem causa aparente.
Neste artigo será possível saber bem mais sobre esse mal que atinge a população idosa e principalmente as mulheres. Saiba que existem atitudes que podem ser feitas desde jovem para garantir uma qualidade de vida bem melhor na velhice.
O que é osteoporose?
A osteoporose é uma doença que afeta em geral as pessoas mais idosas. Quanto mais a idade avança, há uma dificuldade de absorção de cálcio e vitamina D, o que causa o enfraquecimento da estrutura óssea.
É preciso entender que a cada 10 anos praticamente todo nosso esqueleto passa por uma renovação em nosso tecido ósseo e essa renovação é feita pelas duas células principais, que são:
- Osteoclastos: São as células que destroem a parte óssea velha.
- Osteoblastos: São as células responsáveis pela reconstrução do tecido ósseo.
Com o passar dos anos, essa reconstrução vai se tornando cada vez mais lenta.É quando a osteoporose ocorre em razão da redução da massa óssea, e normalmente essa deficiência só é percebida já em estágio avançado.
A OMS – Organização Mundial de Saúde, prevê um aumento de quase 400% de casos de fraturas ósseas decorrente desse problema em idosos até 2050. Existem vários fatores que podem agravar a situação, como por exemplo:
- Hereditariedade propensa a ter a deficiência.
- Consumo excesso de bebida alcoólica.
- Consumo compulsivo de cigarros.
- Uso de medicamentos com, cortisona, heparina.
- Remédios usados no tratamento da epilepsia
- Pessoas descendentes de asiáticos.
- Pessoas de pele muito branca e de baixa estatura.
- Falta de atividade física.
- Algum tipo de câncer.
- Disfunção da tireoide.
- Alimentação sem os devidos nutrientes
- Falta de exposição ao sol.
Já existe uma comprovação cientifica, de que a osteoporose é a mais comum em mulheres, devido ao baixo nível de estrogênio na fase da menopausa..
Ou seja, a diminuição da produção desse hormônio acontece se dá ao mesmo tempo em que a diminuição da absorção de cálcio e outros nutrientes.
Como saber se uma pessoa tem osteoporose?
Infelizmente essa osteoporose não tem sintomas realmente visíveis, e como já mencionamos, na maioria dos casos só é descoberta quando começam as consequências, como por exemplo, as fraturas sem causas. Pessoas que sabem de casos do problema na família devem ficar mais atendo com ocorrências como:
- Dor nas articulações e sensação de fraqueza óssea.
- Ocorrência de fraturas com frequência.
- Diminuição de estatura física.
- Níveis de cálcio e vitamina D baixos.
De acordo com os profissionais da medicina, a densitometria é a melhor maneira de se saber se uma pessoa tem ou não osteoporose e em que estágio ela se encontra. O exame é recomendado essencialmente depois dos 60 anos, principalmente para as mulheres.
Quais são os principais tipos de osteoporose?
Existe uma pequena confusão bem comum que todos fazem sobre a osteoporose e osteopenia. Usando um termo leigo, seria como dizer que a “osteopenia” é o primeiro estágio da perda óssea que resultará na osteoporose.
Cientificamente são citados os seguintes tipos de fatores causadores dessa deficiência:
- Osteoporose primária Involutiva: – As causas mais prováveis são a diminuição de absorção de cálcio, baixa produção de estrogênio, disfunções causadas pelo envelhecimento do organismo.
- Osteoporose secundária: A deficiência pode ser causada por distúrbios endócrinos, hormonais, e até mesmo decorrentes de herança genética.
- Osteoporose idiopática juvenil: A causa mais comum é a hereditariedade e é a falta de vários minerais no tecido ósseo, e resultam na porosidade do mesmo.
Qual o melhor exercício para quem tem osteoporose?
Um dos fatores que podem causar a osteoporose é a falta de atividade física. No entanto, para quem já foi diagnosticado com essa deficiência, os exercícios podem ajudar a diminuir o avanço da doença.
Sem dúvida, é importante saber qual o tipo de atividade mais indicada e o que não se deve fazer. Confira as melhores dicas:
- Evitar exercícios de alto impacto.
- Evite atividades que podem ocorrer quedas.
- Prefira exercícios como, caminhadas, hidroginástica, musculação leve, pilates.
Uma ótima opção é fazer jardinagem, assim estaria algum tipo de exercício e ainda aproveitaria o sol. Para quem já tem osteoporose na coluna, precisa ter muito cuidado com o tipo de atividade. O ideal é ter sempre um profissional supervisionando essas atividades.
Qual tipo de remédio caseiro para osteoporose?
O melhor remédio caseiro contra a osteoporose é manter uma alimentação balanceada. Porém, existem alguns alimentos ricos em certos nutrientes e que são essenciais, como por exemplo:
- Cálcio: – Alimentos derivados do leite e da soja, como por exemplo: Iogurte, queijos, tofu, legumes de cor verde, como espinafre, couve, rúcula, brócolis e outros.
- Vitamina D: – Alguns alimentos sempre sugeridos são, as sardinhas, óleo de fígado de bacalhau, salmão e outros peixes.
- Magnésio: – Esse nutriente também pode ajudar bastante e estão presente em alimentos como, castanhas, sementes de abóbora, linhaça, gergelim, amêndoas, amendoim e aveia.
Muitas pessoas que tem osteoporose consideram as vitaminas naturais verdadeiros remédios, e são bem saborosas, basta ter criatividade.
O que fazer para prevenir a osteoporose?
As melhores dicas para se prevenir desse problema devem ser seguidas desde de muito cedo, como por exemplo:
- Alimentação balanceada.
- Tomar sol por pelo menos 2 horas por dia.
- Evitar ao máximo, bebidas que contenham álcool.
- Manter uma rotina diária de exercícios.
A OMS indica que o consumo diário ideal que ajudaria na prevenção da osteoporose, seria de 1200-1500mg por dia, isso seria mais ou menos 1 copo de 250 ml de leite, mas outra boa dica é fazer uso dos suplementos vitamínicos, como complementação.
Assim como tem atitudes que ajudam, existem outras que devem ser evitadas, quanto a alimentação, tais como:
- Evitar alimentos ricos em sódio
- Evitar alimentos ricos em ácido oxálico e fitato, como chocolate.
- Consumir o mínimo possível de carnes gordurosas e manteigas em geral.
- Manter um consumo moderado de proteínas.
A osteoporose não pode ser considerada realmente uma doença e sim uma deficiência que evolui com o tempo de vida, mas que com cuidados e uma boa qualidade de vida enquanto jovem podem sim, diminuir e muito as consequenciais na velhice.
Osteoporose no idoso
Como já mencionamos várias vezes, essa deficiência é muito mais evidente na terceira idade, e pode causar muitos outros problemas, principalmente relacionados à capacidade de movimentação como um todo.
A osteoporose leva a fragilidade do osso e a susceptibilidade de fratura ou até esmagamento de alguma vértebra da coluna, e geralmente é nesse momento que a pessoa fica sabendo que possui essa deficiência.
Lembrando que a fase idosa chega para todas as pessoas, é sempre bom entender mais então não deixe de ler os outros artigos que estão em nosso blog Melhor Idade.
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