Vitamina para o idoso é essencial, na verdade o consumo de alimentos variados, que nos proporcione os nutrientes diário necessário de vitaminas, é essencial em qualquer idade, não é mesmo?
Contudo, para o idoso a atenção deve ser redobrada, isso porque, ao longo dos anos, o corpo humano sofre alterações fisiológicas e o nosso organismo vai baixando as funções cognitivas, alterando a absorção dos nutrientes e do metabolismo, podendo chegar a um grau de desnutrição.
Alterações no paladar e olfato, além de perda da dentição, contribuem para que o idoso ingira menos carnes, vegetais frescos e frutas. Essa condição associada a um funcionamento gastrointestinal mais lento, além de outros sistemas alterados, como o imunológico faz com que haja um aumento na degeneração celular.
E é exatamente por isso, que é tão importante zelar para que as vitaminas que os idosos devem tomar sejam consumidas. E para isso, são necessários uma alimentação balanceada, prática de exercícios e atividades de atividades para saúde mental, além de suplemento de vitaminas para os idosos, quando indicado pelo médico.
Continue lendo este artigo para saber mais sobre as vitaminas que contribuem para o bom funcionamento do corpo humano.
Qual a melhor Vitamina para o Idoso?
Seria ótimo definir qual é a vitamina ideal para os idosos, contudo, tão definição não é possível, isso porque o corpo precisa de várias vitaminas e nutrientes para garantir o bom funcionamento das funções do corpo.
Por isso, para garantir o consumo necessário de vitaminas é preciso ingerir uma alimentação variada, com alimentos frescos e saudáveis, podemos encontrar determinadas vitaminas em alimentos variados.
Um consumo adequado de vitaminas inclui a ingestão de vitaminas K, D e A, vitamina E, C e vitaminas do complexo B, como a vitamina B6 e a B12, assim como, ômega 3, ácido fólico e minerais como ferro, cálcio, zinco e potássio.
Você pode encontrar esses elementos em vários alimentos frescos e saudáveis como por exemplo:
- Vitamina C para idosos: – É uma substancia antioxidante, que fortalece o sistema imunológico e capilares sanguíneos, encontramos essa vitamina em frutas cítricas e na salsinha.
- Complexo B: – Importante para saúde do sistema nervoso e tecidos do cérebro, as vitaminas do complexo B, como a B1, B6, B12 e B9 (ácido fólico) são localizadas nas carnes, sementes, espinafre, leguminosas, oleaginosas e cereais integrais como lentilha, milho, amendoim e feijão-preto.
- Vitamina D: – A falta dessa vitamina no corpo humano está sendo considerada um mal do século atual, estudos indicam que a vitamina D associada ao cálcio podem aumentar a expectativa dos idosos. Essa vitamina auxilia no fortalecimento dos ossos e dentes, além de contribuir no combate da enxaqueca. Diferentemente das demais vitaminas, onde, a forma de absorção é através da alimentação de determinados alimentos, a melhor maneira para adquirir essa vitamina é pela exposição ao sol de, pelo menos, 10 a 20 minutos por dia. Alguns alimentos, como leite e seus derivados, ovos e peixes de água salgada são fontes de vitamina D, contudo a exposição solar é a maneira mais eficaz para suprir as necessidades dessa vitamina. O cálcio é encontrado no leite e derivados e o consumo ideal é de 3 a 4 porções por dia, em alimentos como gergelim, quinoa e verduras de folhas verde-escuras também dá para achar essa substância.
- Ferro: – A vitamina para idoso com anemia é o ferro, ela ajuda o sangue na oxigenação do corpo, você pode encontra-lo em alimentos como legumes, folhagem verde-escura e carne vermelha. Sempre que terminar uma refeição evite consumir alimentos com cálcio, como o leite, derivados e o famoso cafezinho, pois, no momento da absorção, o corpo absorve o cálcio e despreza o ferro. É aconselhável comer frutas cítricas após as refeições, para facilitar a absorção do ferro pelo corpo humano.
Qual a melhor Vitamina para o Idoso com diabete?
O zinco é uma vitamina para o idoso diabético, o mineral ajuda o sistema imunológico a combater fungos, vírus e bactérias, por contribuir para ação e liberação de insulina, hormônio responsável pela diabetes, o consumo desse mineral auxilia a insulina a cumprir seu dever, evitando assim a hiperglicemia.
O zinco pode ser encontrado em carnes vermelhas, leguminosas, como feijão e lentilha, ostras, semente de abóbora e girassol, carne de porco cozida e oleaginosas, como amêndoa, gérmen de trigo, noz-pecã, amendoim e castanha de caju.
Idoso com anemia, deve tomar Vitamina
A ingestão de Suplementos e vitaminas para idosos deve ser sempre orientada pelo médico, por um nutricionista ou nutrólogo.
Contudo, a anemia produz sintomas debilitantes como cansaço, fadiga, tontura, desmaios, dor no peito, queda de cabelo, dificuldade de concentração, palidez e baixos níveis de oxigênio.
A melhor maneira para corrigir a anemia causada por uma alimentação deficiente é a mudança dos hábitos alimentares, proporcionando uma ingestão adequada de ferro.
Contudo, quando a correção da deficiência não for possível apenas pela alimentação equilibrada, a suplementação pode ser indicada e o profissional pode fazer uso de complementos como:
- o sulfato ferroso,
- ferro dextran,
- ferrocarbonila,
- gluconato férrico,
- maltol férrico e sacarato de hidróxido de ferro.
Como fazer vitamina de frutas para Idosos?
Vitaminas são deliciosas, não são? Por isso, preparar sucos e vitaminas para os idosos pode ser uma ótima estratégia para ajuda-los a ingerir todas as vitaminas necessárias para o bom desempenho das funções corporais.Uma vitamina com maça e laranja, por exemplo, podem contribuir para absorção de várias vitaminas pelo corpo.
Isso porque, a maçã é uma excelente fonte de vitamina A, niacina, Tiamina, vitamina C, cálcio, ferro, potássio, fósforo, sódio, magnésio, riboflavina, pectina e enxofre. Já a laranja é rica em sais minerais, como, fósforo, ferro e cálcio, além de ser rica em vitamina C.
Para fazer uma vitamina usando estes dois ingredientes, use:
- 1/2 maçã picada
- Suco de meia laranja
- 200ml de leite desnatado
- 1 colher (de sopa) de mel
- Se você substituir o leite por água terá um delicioso suco também!
Idoso desnutrido, o que é mais vitaminado para este caso?
Diversos motivos podem ocasionar uma deficiência de vitaminas e minerais em idosos, como a condição social, isolamento, depressão, doenças, dificuldades de deglutição, medicamentos, perda da autonomia, etc.
Essas condições existentes podem causar uma desnutrição no idosos, pois o mesmo acaba perdendo a vontade de comer, de preparar uma refeição equilibrada, entre outros.
Contudo, algumas estratégias podem funcionar para proporcionar o consumo de vitamina para o idoso desnutrido, como:
- Fazer as refeições acompanhado da família,
- Incluir frutas, verduras e legumes
- Variar o cardápio, porém sempre dar preferencia para a combinação de feijão com arroz, variando os tipos de feijões e leguminosas como grão-de-bico e lentilha.
- Consumir carnes, aves e peixes, além de ovos e leites.
- Evite quantidades excessivas de óleos e gorduras, sal e açúcar, substituindo por temperos mais naturais como alho, cebola, alecrim, cheiro-verde, menjericão, etc.
Vídeo relacionado:
Nota: As informações fornecidas nesse artigo destinam-se ao conhecimento geral e não devem ser um substituto para o profissional médico ou tratamento de condições médicas específicas. Procure sempre o aconselhamento do seu médico ou outro prestador de cuidados de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter a respeito de sua condição médica